Vous vous sentez déprimé ? Rien de plus normal au vu de l’épreuve que vous traversez. Mais avant de passer à l’artillerie lourde, anxiolytiques ou antidépresseurs, des solutions douces qui ont fait leurs preuves peuvent vous aider à retrouver un moral de gagnant. L’auto-médication n’étant pas de mise lorsque l’on suit un traitement anti-cancéreux, parlez-en d’abord avec votre médecin.
1-le millepertuis
Connu depuis l’Antiquité pour soigner les blessures de l’âme, le millepertuis est utilisé depuis 20 ans en Allemagne où il est davantage prescrit que les antidépresseurs pour venir à bout des dépressions légères et transitoires. Comme le Prozac®, il augmente le taux de sérotonine, un messager chimique qui permet au cerveau de réguler le sommeil, l’appétit et l’humeur, et dont le déficit peut provoquer une dépression.
Contre-indications : il ne fait pas bon ménage avec la pilule contraceptive, certains médicaments immunosuppresseurs, anticoagulants ou encore antirétroviraux. Par ailleurs, un syndrome de sevrage peut se faire sentir à l’arrêt du traitement
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2-les oméga-3
Dans la famille des oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) agit sur la fluidité des membranes des cellules du cerveau et favorise la bonne diffusion des hormones de bien-être (sérotonine, endorphine).
3–le sport
Bouger son corps est bon pour le moral. L’effort physique prolongé (20 à 30 mn) permet d’enrayer (au moins pour un temps), le flot incessant de ruminations, angoisses et soucis. Et ce grâce à la modification de la vascularisation pendant l’effort, qui favorise des pics d’hormones psychologiquement stimulantes les endorphines et les dopamines (neurotransmetteur essentiel du mouvement et du plaisir)
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4–l’acupuncture
« En cas d’anxiété, de stress et de troubles dépressifs, l’acupuncture stimule le système parasympathique au détriment du sympathique, générateur de stress. Elle favorise ainsi la cohérence du rythme cardiaque et nous conduit vers le bien-être émotionnel », indique David Servan-Schreiber dans Guérir.
5-Lumière blanche pour idées noires
Vous déprimez dès que l’hiver pointe le bout de son nez ? Vous souffrez peut-être d’une dépression saisonnière, comme 10 à 20 % de la population. Dans ce cas, c’est la luminothérapie qu’il vous faut : quelques séances d’exposition à une source lumineuse intense adaptée freineront la production de mélatonine, une hormone responsable de cet emballement de votre cerveau.
6-Méditer, c’est se soigner
Ce n’est pas seulement le titre du livre du Dr Frédéric Rosenfeld, c’est aussi une technique de soin qui permet de mobiliser le système parasympathique, source de calme, au détriment du système sympathique, source du stress. Au bout de deux mois de pratique quotidienne, Richard Davidson, professeur de psychologie à l’université du Visconsin, a observé que l’activité de certaines zones du cerveau gauche (dédiées aux émotions positives) augmentaient considérablement chez les sujets entraînés à la méditation.
7-Ecrire, pour « recycler son stress »
C’est le conseil que donne le Dr Thierry Janssen, dans “La solution intérieure” (Fayard) ; plusieurs études ont montré que lorsque les étudiants en médecine, les patients asthmatiques ou les malades souffrant de troubles rhumatismaux douloureux écrivaient les événements difficiles de leur vie, ils étaient de meilleure humeur et voyaient leur immunité s’améliorer de manière statistiquement significative.
Céline Dufranc Journaliste
Photo : istockphoto.com
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Elaine MENETRIER
pas besoin de anti-depresseurs et cie; personellement j’ai appliqué le hatha yoga, pilates; omega 3 (omega 6+9 aussi) et la respiration en cohérence cardiaque – resultât presque immédiate et sans effets secondaires médicaments et sans dépéndance…les méthodes naturels et sans être trop couteux. Resultâts longue durée garantie.
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Elaine MENETRIER
Cher David,
Y a t il des études effectués sur des effets combinés d’OMEGA 3/6/9?
Depuis début 2008, je prends en complément alimentaire, des capsules dit
"ULTRA OMEGA 3/6/9 +" des Laboratoires SCIENTEC NUTRITION qui semble contribuer au bon fonctionnement des systemes cardiovascular et nerveux, participer à l’équilibre émotionnel et la gestion du stress.
LA COMPOSITION EST (pour 4 gelules – prise quotidien recommandé):
556MG DE OMEGA 3
896MG DE OMEGA 6
532MG DE OMEGA 9
Ce combinaison est-il efficace? j’ai éprouvé une nette amélioration dans mon état émotionel et stress face à un travail stressant au quotidien, avec une meilleur maitrise du stress. Depuis la lecture de votre livre, j’ai commencé les gelules de chez ISIDONATURA EMOTION O3
Qu’en pensez vous? Merci de me diriger vers des études sur ce melange OMEGA 3/6/9 si cela existe.
Merci beaucoup
Elaine
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LiseH
Je ne connaissais pas les vertus antidépressives de cette plante carrément magique. Par contre j’utilise (j’en abuse…) l’huile de millepertuis pour aider ma peau à mieux cicatriser. C’est excellent.
Je l’applique aussi pour les massages 😉 idéal pour les douleurs du dos, musculaires, névralgies, articulations etc. Attention, cette huile est photosensibilisante.
Une amie affirme que cela soulage aussi de façon significative les troubles liés à la ménopause (bouffée de chaleur, transpiration, palpitations…)
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prat
Le millepertuis était utilisé par nos ancêtres : on en mettait sur les façades des maisons, sur les berceaux des bébés, et quand on parlait de "la fleur au fusil" de ceux qui partaient à la guerre, c’était encore le millepertuis. Très efficace, régule les sautes d’humeur.
Une autre piste , c’est la Nasosympathicothérapie, ou Sympathicothérapie endo-nasale: on stimule des points très précis dans les fosses nasales, ça chatouille, et cela entraîne immédiatement une régulation entre le système sympathique et le parasympathique. L’organisme s’équilibre aussitôt comme les deux plateaux d’une balance. L’effet sur l’anxiété et le stress est remarquable, sans médicaments, sans danger. (…quand c’est effectué par des praticiens expérimentés).
(Les problèmes de sinus représentent la seconde grande indication de cette trérapie douce, avec une grande efficacité: " ménage " des sinus et stimulation des fontions de régulation).
prat
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