Encore récemment réservée aux enfants en bas-âge, aux personnes âgées et aux malades, la sieste est de plus en plus reconnue pour ses effets bénéfiques sur la santé…pour tout le monde ! Voici quelques informations à connaître sur cette habitude de plus en plus répandue.
Une étude menée en Grèce montre qu’une sieste de 20 à 30 minutes par jour réduirait le risque de mortalité cardiovasculaire de 37%. Une sieste occasionnelle le diminuerait de 12%. En plus de cela, la sieste réduit le stress, et permet de compléter un quota de sommeil pas toujours atteint, et pourtant nécessaire pour être en bonne santé. Elle correspond au rythme biologique naturel et permet de réparer les grandes fatigues.
Pas facile de s’aménager 20 minutes de sieste lorsqu’on travaille, direz-vous, surtout dans une société qui confond encore souvent sommeil et paresse. Pourtant, quitte à devoir rattraper ces 20 minutes de travail « perdues », certains n’hésitent pas à aménager leur temps pour intégrer ce repos. Même Jacques Chirac a préfacé l’ouvrage « Eloge de la sieste », et la pratiquait lorsque l’emploi du temps de son mandat présidentiel le lui permettait.
20 minutes de sieste par jour
Si vous avez la possibilité de trouver ces 20 minutes, le mieux est de pratiquer la sieste allongé. Mais une sieste assis à son bureau, la tête dans les bras croisés sera tout aussi bénéfique (quoique moins agréable pour le dos). Vous pouvez même prendre votre café juste avant, puisque vous vous réveillerez pile au moment où la caféine commence à faire son effet. Pour les autres qui n’ont pas tout ce temps, et surtout, pour ceux qui maîtrise parfaitement leur sommeil, la micro sieste de 2 à 5 minutes peut avoir ses avantages. Elle repose l’esprit et les yeux, et aurait une bonne influence sur la mémoire.
Si vous avez du mal à gérer votre sommeil et à vous endormir, fermer les yeux et se détendre complètement pendant quelques minutes sera déjà un bon début pour vous reposer.
La sieste « royale » d’une heure trente
Quant aux malades qui suivent un traitement et aux convalescents, c’est la sieste dite « royale » qui est recommandée : 1h30, après le déjeuner, semble être la bonne durée pour ne pas trop empiéter sur le sommeil de la nuit. Cette sieste « royale » peut également être pratiquée par tous pendant les vacances afin de rattraper les heures de sommeil perdues pendant l’année et bien se reposer.
Attention au réveil, qui ne doit pas être trop brutal : pensez à vous étirer et à faire quelques pas pour un réveil progressif, qui vous permettra de repartir pour tout l’après-midi !
Attention également pour les personnes qui souffrent d’insomnies et de troubles du sommeil, faire une sieste risque de les augmenter.
Laurence Jacquin
Journaliste
Pour aller plus loin : Eloge de la sieste, de Bruno Comby aux éditions "J’ai Lu"
Photo : Gravicapa – Fotolia.com
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ecaille_de_tortue
Oui, Laurence "top journaliste", j’aime beaucoup tes articles.
La sieste, après la viande rouge marinée, le vin rouge (revesrastrol), le chocolat noir (magnésium), les cosméto bio (je finirai par m’y mettre tiens !)…tout ce que j’aime !!!
C’est bien écrit, clair, documenté, pas polémiste et agréable à lire.
Mais qui êtes-vous donc vous les journalistes ?
Toi par exemple, Laurence, ne pourrais-tu pas te présenter dans ton blog ?, ce serais sympa.
Merci
bises
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jonchy
Est-ce parce que je n’ai pas fait la sieste et que ça m’a mis de mauvaise humeur mais je ne vois pas ce que cet article nous apprend. On a lu tout ça des dizaines de fois et on le relira encore.
Et affirmer que les siestes des vacances permettent de récupérer les heures de sommeil perdues pendant l’année !!! Parce qu’on sait stocker le sommeil maintenant ?
4 vote(s)
Pierre Carnicelli
Si je suis d’accord avec toi sur le fond de ton intervention, concernant le fait que cet article ne m’apprend rien sur la sieste.
En effet, il ne faut pas oublier que je suis le président de la Fédération Française de sieste sportive.
Je pense que c’est une bonne chose que de démystifier l’approche de la sieste auprès de tous, et que l’on ne répétera jamais assez les bonnes choses.
Avant j’avais l’expression, "ça va sans dire !" et bien je trouve que ça va mieux encore en le disant, parce que cette expression m’avait "empêché" de dire je t’aime à mes enfants pendant des années ! Aujourd’hui je dis et je répète : "Je t’aime" à ceux que j’aime parce que ça va pas sans dire !
Je pratique la sieste active depuis 1996, date de mon petit crabe personnel, et je dois dire que progressivement même si je ne stocke pas le sommeil, je m’aperçois que je stocke : "LA BONNE HUMEUR".
Simplement 20 minutes… L’effet est terrible !
Alors on commence pendant les vancances et on continue toute l’année !
Il faut aller plus loin : "Libérez nos camarades !"
Whouaouuuuuuuuu… Je redeviens jeune, ou chien qui sait ?
Vous croyez que c’est l’effet de la sieste ?
Bien à vous
Pierre
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sylviart
hello
et merci pour ce message de bonne humeur et aussi de nous rappeler de dire ce qu’on ressent. on sait toujours dire quand ça ne va pas, quand le repas n’est pas assez salé ou autre, mais rares sont ceux qui tous les jours saluent la (ou le exceptionnellement) cuisiniere. c’est si dure que ça d’ouvrir les yeux et de noter ce qui a changé, ce qui est fait et non ce qui n’a pas été fait ?
bonne journée à toutes et tous et bonne sieste réparatrice, réveuse et prometteuse
sylviane
2 vote(s)
ecaille_de_tortue
Bien sûr que tout le monde sait que la sieste est bénéfique, mais moi, par exemple, si je me mets à dormir l’après-midi pendant une durée particulière (plus d’une heure), je suis très mal, nauséeuse, migraineuse… Alors je dis que cet article est bien parce que faire la sieste c’est bien, mais il faut savoir bien la faire !
Faire la sieste en vacances c’est s’imposer un moment de relaxation, car on veut faire plein de choses et on oublie de se…reposer !!!
Si on ne stocke pas le sommeil, on stocke la fatigue par contre.
Je rejoins donc Pierre sur ce coup là pour dire que le sommeil (la sieste entre autres) c’est quand même un moment indispensable de notre vie qu’il faut soigner et entre deux pincées de curcuma, ça peut pas faire de mal. (Par exemple, quand on a mangé trop de crêpes lol.)
Et puis surtout, je voulais saluer Laurence pour ses articles et lui rappeler comme aux autres journalistes (clin d’oeil à Mr le webmestre) que perso j’aimerais bien en savoir un peu plus sur eux (ils ont bien un blog sur ce site…).
Pour les chanceux qui peuvent la faire (dont les chiens et les chats) : bonne sieste
Pour tout le monde : bises
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petite-plume
Et bien moi je suis une adepte de la sieste !
Il y en a qui vont rire : je m’endors parfois devant le journal de la santé !
Ce n’est pas que le sujet soit ennuyeux…mais c’est l’heure de ma baisse de vigilance naturelle. Donc quand je peux, je me laisse aller à une douce et courte sieste.
Je la fais sur le fauteuil car sinon je suis partie pour un cycle de sommeil !
Et c’est vrai que dans ce cas-là , j’ai parfois du mal à émmerger.
Celà dit il m’arrive certains matins où j’ai dû me lever trop tôt (lever des enfants , départ à l’école) par rapport à mon sommeil, de refaire un cycle de sommeil (si j’en ai la possibilité bien sûr).
ça m’est arrivé pas plus tard que ce matin : dans ces cas-là, je sens bien que je ne me suis pas réveillée "en phase". Hop, un cycle de sommeil plus tard, les pendules sont remises à l’heure et je me reveille en plein forme.
Souvent il m’arrive alors de rêver (comme si je rattrapais la phase de rêve empêchée par le réveil trop matinal) et ça aussi ça me met en forme !
(dernièrement j’ai révé d’un petit gorille et d’une gentille girafe : c’est souvent très animalier et très nature mes rêves)
La sieste nous ressource ! c’est comme si on commençais une deuxième journée 🙂
petite Plume
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jonchy
…la sieste également, c’est l’article qui m’a agacé, pas le sujet.
Je sieste à toute heure d’ailleurs, en début d’AM, en milieu d’AM, quelque fois à 18 heures et ça m’est arrivé dans la matinée ! Quand ça me prend je m’allonge quelque soit l’activité en cours, si c’est socialement faisable, et je m’endors immédiatement pour une durée variable de 10 mn à 1 heure et demie.
Vive la sieste donc !
Pierre, à quand le prochain championnat ?
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