30 minutes de marche par jour, on ne le répètera jamais assez, est le minimum pour maintenir son corps en bonne santé. Voici les bonnes raisons de s’y mettre et quelques conseils pour optimiser ses efforts au quotidien.
Peut-être avez-vous l’impression que les médias vous le rabâchent à longueur de journée, mais 30 minutes de marche quotidiennes sont essentielles pour rester en bonne santé : il s’agit notamment de lutter contre les maladies cardio-vasculaires, l’ostéoporose, le diabète de type 2, le cholestérol, et certains cancers (surtout les cancers du sein, du colon et de la prostate). Des études ont montré que l’on pouvait ainsi baisser de 50% les risques de maladies cardio-vasculaires, et de 40 à 50 % en ce qui concerne le cancer du colon.
Grâce à la sécrétion d’endorphine lors de l’activité physique, vous luttez également contre le stress et la morosité, qui sont aussi des facteurs de maladie. De plus, entre 30 et 65 ans, nous perdons un tiers de notre force musculaire : raison de plus pour ne pas se laisser aller.
Toutes les activités comptent
Vous avez l’impression qu’il est difficile de se bloquer une demi-heure tous les jours pour aller marcher ? Sachez que toutes vos activités physiques de la journée comptent aussi : jardiner, promener le chien ou même faire le ménage (surtout passer l’aspirateur !). Si cela ne vous semble pas suffisant, pensez à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, à descendre du bus un arrêt avant le vôtre, à sortir marcher pendant votre pause-déjeuner.
Répartissez le temps
Notez qu’il est meilleur pour votre santé d’effectuer ces efforts en les répartissant par tranches de 30 minutes par jour que de tout rassembler sur 3h30 en une seule fois. Cependant, si vous pratiquez un sport d’intensité un peu plus forte type jogging, vous pouvez répartir les séances en trois fois une heure par semaine.
Et si vous avez des enfants, il faut monter pour eux à une heure d’activité chaque jour : à vos baskets !
Laurence Jacquin Journaliste Photo : tioloco – istockphoto.com |
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prat
Tout à fait d’accord !
Les Crétois marchent tous les jours au moins une heure, et la marche fait partie des recommandations du fameux régime crétois.
On savait que la marche était nécessaire pour la circulation veineuse: le brassage des veines par les muscles des jambes facilite le retour veineux. Un opéré du membre inférieur par exemple voit sa circulation ralentir tant qu’il est alité. Dès la reprise de la marche la circulation de retour s’améliore, par ce brassage, et par la compression de la « semelle veineuse », une sorte de poire qui serait sous le pied et qui relance la circulation lors de l’appui du pied sur le sol.
On savait que la marche était importante pour la digestion : le brassage de l’intestin par une marche tranquille (pas du jogging !) facilite la digestion. Si la marche est trop rapide, la digestion peut être plus lente, puisque la digestion monopolise une partie de la circulation sanguine.
On sait maintenant que la marche est indispensable pour le crâne : les Ostéopathes crâniens expliquent que, lorsque l’on fait une bonne marche déroulée (pas du lèche-vitrines, plutôt une marche genre randonnée), le sacrum (dernier os de la colonne vertébrale) fait un mouvement de torsion droite/torsion gauche, et ce mouvement est transmis par la colonne vertébrale jusqu’aux os de la base du crâne qui sont faits pour bouger très légèrement au niveau de leurs sutures.
Ce qui explique qu’après une randonnée on est fatigués, mais on sent que c’est une « bonne fatigue », car on a mobilisé les os de la base du crâne.
Lorsque ces os de la base du crâne sont peu mobiles sur leurs sutures cela se répercute entre autre sur le caractère (ce que j’appelle "syndrôme du démarrage au ¼ de tour" les gens qui réagissent très vite et souvent trop fort, et qui en prennent conscience souvent trop tard.).
Excusez-moi d’être un peu technique, mais le corps humain l’est terriblement !
prat
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prat
test
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Orsane
Très intéressant Prat votre exposé sur la marche !
Orsane
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eric92130
Avec l’age je m’aperçois que je deviens paresseux et il suffit de pas grand chose pour mettre en route ce programme qui est à la porté de tous.
moi je fait cela en rentrant du travail. cela le relax et me permet de passer une soirée au calme en ayant jeté sous mes pas le stress de la journée qui est le poison de mon travail.
Eric
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ghis
Tout le monde insiste sur les bénéfices apportés par la marche et c’est essentiel. Mais il ne faudrait pas se dissimuler et se donner bonne conscience derrière le "toutes les activités comptent" ! Faire le ménage, passer l’aspirateur, respirer la poussière ne peut pas valoir une bonne marche dehors, tant pour l’aération physique que mentale. Faire le ménage me casse plutôt les pieds !!! Et que dire de ceux qui piétinent à longueur de journée dans le cadre de leur travail ? Pour moi, il faut sortir ! Je ne parviens pas à faire du vélo d’intérieur : rester sur place et regarder le mur ,même s’il y a un beau tableau, me déprime !
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