Grâce à des techniques simples comme la visualisation, l’autosuggestion ou encore la respiration symbolique, la pensée positive peut vous aider à mieux gérer vos appréhensions et votre stress. Voici des exercices concrets pour s’initier facilement au bien-être intérieur. A vous de jouer.
Nous avons tous des pensées négatives et positives. Les unes nous font souffrir, les autres nous soulagent. Guérir du stress ou de l’anxiété face à un événement, consiste souvent simplement à permettre à certaines de nos perspectives– les plus positives – d’être plus fortes que celles qui nous étouffent. Le mental peut ainsi nous aider à surmonter de nombreuses épreuves, il suffit d’observer les sportifs pour le comprendre. Le dalaï-lama dit d’ailleurs très directement : « Essayez simplement chaque jour d’avoir plus d’émotions positives que d’émotions négatives, et vous serez un meilleur être humain». Il semble que ce soit surtout une question d’entraînement…
Perceptions mentales et visualisation
Nos réactions face à une situation dépendent beaucoup de la manière dont nous percevons les choses. Lorsque nous visualisons un danger, cette représentation peut déclencher les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Il faut savoir que notre système cognitif ne fait pas la différence entre un danger réel et un danger fictif. Quand, par exemple, on a très peur d’avoir un accident d’avion par exemple, les manifestations corporelles de la peur sont pratiquement les mêmes que si un accident arrivait vraiment. À l’opposé, penser à une situation agréable permet au corps de se relâcher.
La respiration positive, un accès au cerveau émotionnel
Nous avons deux cerveaux : le cerveau droit appelé aussi cerveau émotionnel qui transmet des indications au cerveau gauche, celui de la réalisation. Le cerveau gauche étant hostile au changement, il est essentiel de s’adresser au cerveau droit pour transformer son mode de pensée. Et le meilleur accès au cerveau droit est le corps. Ainsi, si vous associez la pensée positive à une respiration symbolique vous pouvez progressivement obtenir un bien-être à la fois physique et mental. « Une phrase marche très bien en cas d’anxiété, explique le docteur Jean-Loup Dervaux, auteur de Adoptez la respiration positive, il suffit de se dire mentalement et pratiquer en même temps : j’expire le négatif, j’inspire le positif. Après vous pouvez adapter le contenu avec des phrases comme : j’expire le stress et l’anxiété, j’inspire le calme et la sérénité ». A pratiquer pendant 20 respirations, 3 fois par jour.
La méthode RAS, chassez le stress en 1 minute
La réponse adaptative au stress, baptisée RAS est une méthode qui agit positivement sur les pensée, le corps et le comportement. Elle comprend 6 étapes à suivre dans l’ordre indiqué : phase 1 prendre conscience de son stress, phase 2 prendre conscience de sa respiration et ralentir celle-ci, phase 3 observer ses sensations corporelles, phase 4 induire une sensation de chaleur dans tout le corps, phase 5 éprouver une émotion positive, phase 6 apprécier les bienfaits et créer une assertion positive. « S’il est difficile pour vous de pratiquer les 6 phases, rien ne vous empêche de vous concentrer sur une des étapes. L’essentiel est d’apprendre à mettre en place des antidotes contre les émotions et les pensées négatives », explique le docteur Denis Lamboley, auteur de Antistress minute. Bien sûr les applications de la pensée positive ne fonctionneront seulement si vous pratiquez les exercices régulièrement et plusieurs fois par jour. Mais le bien-être au final vaut bien quelques petits efforts…
Delphine Tordjman
Journaliste
Adoptez la respiration positive de Jean-Loup Dervaux
Antistress Minute de Denis Lamboley
Photo: © Adam Borkowski – Fotolia.com
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